심장에 안좋은 습관 17가지 공개
우리 몸속 장기 중 하나인 심장은 혈액을 온몸으로 순환시키는 역할을 한다. 또 폐에서 산소를 받아 동맥혈을 통해 온몸 구석구석으로 보내는 역할도 한다.
그런데 심장 건강에 중요한 역할을 하는 이런 나쁜 습관이 있다는 것을 알고 계신가요?
미국심장협회는 매년 10월을 '심장건강의 달'로 지정해 심장건강 증진 캠페인을 진행하고 있는데, 올해 발표된 자료에 따르면 평소 무심코 지나친 행동이 심장건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 한다.
그렇다면 심장 건강에 나쁜 영향을 미치는 잘못된 습관은 무엇일까요?
목차
1. TV 시청
몇 시간 동안 계속 앉아 있는 것은 규칙적인 운동을 하더라도 심장마비와 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.
"간헐적인 운동은 당신이 앉아 있는 시간을 보상하지 않습니다."라고 하모니 R은 말합니다. 레이놀즈, MD는 뉴욕시에 있는 뉴욕 대학교 랭곤 메디컬 센터의 심혈관 임상 연구 센터의 부소장입니다.
왜일까요? 움직임의 부족은 지방과 설탕의 혈중 농도에 영향을 미칠 수도 있습니다.
레이놀즈 박사는 주기적으로 돌아다니고, 직장에 있을 때는 서서 전화 통화를 하라고 조언합니다.
2. 적대감과 우울증을 방치
여러분은 스트레스를 받거나, 적대적이거나, 우울한가요? 그것은 심장에 큰 타격을 줄 수 있습니다.
모든 사람들이 가끔 이런 식으로 느끼는 동안, 여러분이 이러한 감정들을 다루는 방법은 여러분의 심장 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
"스트레스를 내면화할 가능성이 있는 사람들은 더 큰 위험에 처해 있습니다; 연구는 웃음과 사회적 지지에 도움이 된다는 것을 보여주었습니다,"라고 레이놀즈 박사는 말합니다. "그리고 누군가에게 가서 여러분의 문제에 대해 이야기할 수 있는 것은 도움이 됩니다."
3. 코고는 소리를 무시
사소한 짜증 이상으로, 코골이는 더 심각한 무언가의 신호일 수 있습니다: 방해성 수면 무호흡. 수면 중에 중단되는 호흡으로 특징지어지는 이 장애는 혈압을 치솟게 할 수 있습니다.
1800만 명 이상의 미국 성인들이 심장병의 위험을 증가시키는 수면 무호흡증을 가지고 있습니다. 과체중이거나 비만인 사람들은 수면 무호흡증에 걸릴 위험이 더 높지만, 날씬한 사람들도 수면 무호흡증을 가질 수 있습니다.
"만약 여러분이 종종 피곤함을 느끼면서 코를 골고 잠에서 깬다면, 의사와 이야기하세요; 무호흡증을 검사하는 쉬운 방법들이 있습니다."라고 뉴욕에 있는 몬테피오레 건강 시스템의 심장 전문의이자 예방 심장학 책임자인 Robert Ostfeld가 말합니다.
4. 치실 사용하지 않음
"정확한 이유는 알려지지 않았지만, 잇몸 질환과 심장 질환 사이에는 강한 연관성이 있습니다," 라고 오스트펠드 박사가 말합니다.
만약 여러분이 치실을 사용하지 않는다면, 시간이 지남에 따라 끈적끈적하고 박테리아가 가득한 치석이 쌓이게 되고, 이것은 잇몸 질환으로 이어질 수 있습니다. 한 이론은 이 박테리아가 신체에 염증을 유발한다는 것입니다.
"염증은 아테롬성 동맥 경화의 모든 측면을 촉진합니다."라고 Ostfeld 박사는 말합니다. 잇몸 질환을 치료하는 것은 혈관 기능을 향상시킬 수 있습니다.
혈액암 주요 미리 유형 알고있자
암 하면 흔히 볼 수 있는 특징 중 하나가 떠오릅니다.진단의 중심에 있는 종양, 즉 성가신 세포의 성장입니다. 유방암, 폐암, 간암 또는 다른 신체 부위에 암이 있는지 여부는 스캔으로 악성 세포
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5. 사회성을 무시하는 것
어떤 날에는, 다른 사람들이 짜증나고, 짜증나고, 어울리기가 매우 어려워 보인다는 것은 비밀이 아니다.
하지만, 여러분이 실제로 좋아하는 사람들과의 연결을 강화하는 것은 이치에 맞습니다. 일반적으로 가족, 친구, 그리고 사회에 더 강한 연결을 가진 사람들은 더 오래, 더 건강한 삶을 사는 경향이 있습니다.
모든 사람들은 혼자만의 시간이 필요하지만, 여러분은 여전히 다른 사람들에게 연락하고 가능할 때마다 연락해야 합니다.
6. 규칙적인 운동 안함
주말 증후군이라고 불러요.
"저는 많은 40대와 50대의 사람들이 좋은 의도로 운동에 뛰어들고, 자신을 다치게 하고, 그리고 나서 모두 운동을 중단하는 것을 봅니다."라고 Judith S는 말합니다. 뉴욕 대학교 랑고네 의료 센터의 심혈관 임상 연구 센터장인 Hochman 씨입니다.
운동은 천천히 꾸준히 하는 것이 현명해요. "규칙적인 운동을 하는 것이 더 중요합니다."라고 박사는 말합니다. 레이놀즈. "장기전에 참여하세요."
7. 술을 너무 많이 마신다
물론, 연구에 따르면 소량의 알코올이 심장에 좋을 수도 있다고 합니다. 아, 오버임비브가 너무 많아요.
과도한 알코올은 고혈압, 높은 수준의 혈중 지방, 그리고 심부전의 더 큰 위험과 관련이 있습니다. 게다가, 여분의 칼로리는 심장 건강에 위협이 되는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
만약 당신이 술을 마신다면, 남자는 하루에 두 잔, 여자는 하루에 한 잔을 넘지 않도록 하세요. (한 잔의 맥주는 12온스 또는 4온스의 와인을 의미합니다.
8. 과식 하는 것
과체중은 심장병의 주요 위험 요소이며, 미국 남성의 72퍼센트와 여성의 64퍼센트가 과체중이거나 비만입니다.
적게 먹도록 노력하고, 과도한 양을 피하고, 설탕이 든 음료를 물로 대체하세요.
레이놀즈 박사와 박사입니다 Hochman은 또한 칼로리가 높은 탄수화물의 양을 줄이고 종종 칼로리가 높은 "저지방"이라고 표시된 음식을 조심할 것을 제안합니다.
9. 위험하지 않다고 가정하는 것
뇌졸중, 심장병, 심부전을 포함한 심혈관 질환은 암을 포함한 다른 어떤 질병보다 미국에서 더 많은 생명을 앗아가고 있습니다.
"위험하지 않다고 생각하지 마세요."라고 오스트펠드 박사는 말합니다.
고혈압과 콜레스테롤, 당뇨병, 과체중, 흡연은 모두 억제해야 할 위험 요소들입니다.
10. 붉은 고기를 자주 먹는 것
붉은 고기는 일상적인 식단의 기초보다는 가끔 먹는 간식으로 생각하는 것이 가장 좋습니다.
붉은 고기는 포화 지방이 많고, 베이컨과 핫도그와 같은 가공육이 심혈관 질환과 대장암의 위험을 증가시킨다는 증거도 있습니다. 이상적으로는 식단의 10% 미만이 동물과 동물 제품에서 나와야 한다고 오스트펠드 박사는 조언합니다.
소고기랑 헤어지면 안 돼요? 살코기의 살코기를 선택하고 섭취량을 제한하세요.
"사람들은 한 달에 몇 번 스테이크를 원한다면 괜찮다는 것을 알아야 합니다."라고 Hochman 박사는 말합니다. "하루에 세 번 먹는 것이 문제입니다. 장기적으로 그것에 참여하세요. 균형 잡힌 식사를 하세요."
11. 병원을 가지 않는것
콜레스테롤, 혈압, 혈당 수치를 알 수 있도록 의사에게 진찰을 받으십시오.
만약 이것들이 증가한다면, 여러분은 심장병, 뇌졸중, 당뇨병과 같은 조용한 살인자들의 위험에 처하게 될 것입니다.
한 가지 생각은: 50대 중반의 성인들이 고혈압, 즉 고혈압에 걸릴 평생의 위험은 이전에 문제를 겪지 않았던 사람들에게도 약 90%입니다.
오스펠드 박사는 "일반적인 요점은 24세에 그것을 갖지 못했다고 해서 54세에 그것을 갖지 않는다는 것을 의미하지는 않는다는 것입니다,"라고 말합니다.
새우 효능 미처 몰랐네?
새우는 일반적으로 먹는 해산물이고 단백질의 희박한 공급원입니다. 새우의 칼로리는 낮지만, 주요 영양소의 수는 많습니다. 이러한 영양소는 적혈구 형성과 신경계 기능 유지에 도움을 주는
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12. 담배를 피우거나 흡연자와 같이 사는 것
물론, 여러분은 전에 그것을 수도 없이 들어봤을 것입니다. 흡연하지 마시오. 하지만 반복할 필요가 있어요.
"흡연은 여러분의 심장에 완전한 재앙입니다," 라고 오스트펠드 박사가 말합니다. 흡연은 심장으로 가는 혈류를 차단할 수 있는 혈전을 촉진하고 동맥에 플라크를 쌓는 데 기여합니다.
"그것은 또한 여러분 주변의 모든 사람들을 겨냥한 스마트 폭탄입니다."라고 Ostfeld 박사는 말합니다.
사실, 흡연자와 함께 사는 약 46,000명의 비흡연자들이 매년 간접흡연으로 인해 심장병으로 사망합니다.
13. 약을 제대로 안먹거나 무시 하는 것
솔직히 말해보죠. 약을 먹는 것은 고통입니다. 부작용이 있을 수 있습니다. 그리고 특히 기분이 좋으면 약을 잊어버리기 쉽습니다.
"고혈압은 느끼지 못하기 때문에 조용한 살인자라고 불립니다," 라고 오스트펠드 박사가 말합니다. "기분이 좋다고 말하는 것은 이 알약들을 중단하는 것에 대한 정당화가 아닙니다.
"고혈압 약에는 30가지 종류가 있기 때문에 효과가 없을 경우 선택의 여지가 있습니다."라고 Hochman 박사는 말합니다. "만약 한 가지 약이 효과가 없다면, 우리는 다른 것을 시도할 수 있습니다."
14. 과일과 약채를 안먹는 것
"가장 심장에 좋은 식단은 식물 위주의 식단입니다," 라고 오스트펠드 박사는 말합니다. 그것은 과일과 야채, 견과류, 통곡물, 저지방 유제품, 그리고 단백질을 많이 섭취하고 정크 푸드를 최소한으로 유지하는 것을 의미합니다.
사실, 2020-2025년 연방 식단 지침은 각 식사의 절반이 과일과 야채로 구성되어야 한다고 권고합니다.
연구는 하루에 과일과 야채를 5인분 이상 먹는 사람들이 하루에 3인분 미만을 먹는 사람들보다 심장병과 뇌졸중의 위험이 약 20퍼센트 낮다는 것을 발견했습니다.
15. 물리적 증상 무시
이전에는 문제 없이 계단을 세 번이나 올라갔지만, 한 번의 비행 후 갑자기 숨이 차거나 가슴이 답답하다면, 지금은 의사에게 전화를 해야 할 때입니다. 당신이 몸이 안 좋아서 그런 거라고 절대 생각하지 마세요.
의사들은 "시간은 근육"이라고 말하는데, 이것은 여러분이 가능한 문제에 대한 치료를 더 빨리 받을수록, 여러분의 심장 근육에 영구적인 손상을 입을 가능성이 적다는 것을 의미합니다.
Ostfeld 박사는 "심장마비로 6시간 동안 앉아 있는 것보다 아무것도 아닌 것에 대해 야단법석을 떠는 것이 더 낫다"고 말합니다.
16. 짠 음식을 많이 먹는 것
여러분이 소금을 더 많이 섭취할수록, 혈압은 더 높아집니다. 미국 성인 3명 중 1명은 뇌졸중, 신부전, 심장마비의 주요 위험인자인 고혈압을 앓고 있습니다.
"포장된 정크 푸드를 피하고, 나트륨 함량에 대한 라벨을 읽고, 과일, 야채, 그리고 (소금이 들어 있지 않은) 견과류가 있는 슈퍼마켓의 바깥쪽을 고수하세요," 라고 오스트펠드 박사는 말합니다.
우리 대부분은 나트륨 섭취량을 하루에 2,300 밀리그램 이하로 유지해야 합니다. 만약 여러분이 고혈압이 있거나 50세 이상이라면, 1,500밀리그램으로 줄이세요.
17. 영양분이 없는 음식 섭취(설탕)
설탕, 지방, 그리고 기름이 많은 음식은 칼로리를 전달하지만, 여러분의 몸이 사용할 수 있는 영양분은 거의 없습니다.
연구들은 빈 칼로리로 가득 찬 식단이 비만과 당뇨병의 위험을 증가시킨다는 것을 보여주었습니다.
야채, 과일, 통곡물, 해산물, 계란, 콩과 완두콩, 그리고 소금에 절이지 않은 견과류와 씨앗과 같은 영양분이 풍부한 음식을 찾으세요. 지방이 없고 저지방 우유와 함께 살코기와 가금류도 좋은 선택입니다.
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